Kalsiyum kemik sağlığı için gerekli bir mineraldir, bu nedenle vücudumuza kalsiyum sağlamak için süt ve yoğurttan destek alınmaktadır. Vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmek adına vitamin takviyesi kullananlardansanız bu durum bazı riskler doğurabilir.
Kalsiyum, kemik sağlığının yanı sıra, kas fonksiyonu ile sinir iletimi dahil olmak kaydıyla birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Özellikle yaşlandıkça osteoporozun önlenmesi ve güçlü kemiklerin korunması için önemli bir mineraldir. Ancak son araştırmalar, kalsiyum takviyelerinin güvenliği, özellikle de kalp krizi risk durumunu artırma potansiyeli konusunda tartışmalara yol açtı.
Kalsiyum insan vücudunda en çok bulunan mineraldir ve bunun yaklaşık %99’u kemikler ile dişlerde depolanır. Kemik oluşumunda ve korunmasında önemli rol oynar, ayrıca osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur.
Kalsiyum, kemik sağlığının yanı sıra kas kasılmasında, kanın pıhtılaşmasında ve aynı zamanda da sinir uyarılarının iletilmesinde de rol oynar. Bu önemli işlevlerden dolayı yeterli derecede kalsiyum seviyelerini koruyabilmek genel sağlığınız açısından kritik öneme sahiptir. Peki kalsiyum ve kalsiyum takviyeleri kalp krizi riskine katkıda bulunabilir mi? İşte bu sorunun yanıtı..
Son araştırmalar, kalsiyum takviyeleriyle kalp hastalığı arasında olası bir bağlantı olduğuna dair endişeleri artırdı. Bazı araştırmalar yüksek doz kalsiyum takviyesini almanın kalp krizi riskinizi artırabileceğini öne sürüyor.
British Medical Journal’da yayınlanmış olan bir araştırma, kalsiyum takviyesi alanların almayanlara göre kardiyovasküler riskinin daha yüksekte olduğunu buldu. Bu durum, çok fazla kalsiyumun atardamarlarda kalp krizine yol açabilecek plak oluşumu için katkıda bulunup bulunamayacağı sorusunun ortaya çıkmasına neden oldu.
Kalsiyum takviyesi almaya başlamadan önce diyetteki kalsiyum alımınızı değerlendirin. Çoğu insan kalsiyum ihtiyacını süt ürünleri, yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş gıdalar bakımından zengin dengeli bir beslenmeyle karşılayabilir. Herhangi bir besin takviyesi reçetesine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bireysel ihtiyaçlarınızı değerlendirecekler ve uygun dozajı önermek için mevcut sağlık durumunuzu dikkate alacaklardır.
Takviyeye ihtiyacınız varsa ihtiyacınız için en uygun kalsiyum türünü seçin. Kalsiyum karbonat ya da kalsiyum sitrat yaygın seçenekler olarak bilinir. Doza dikkat edin. Günlük larak önerilmiş olan miktar yaşa ve cinsiyete göre değişir fakat yetişkinlere önerilen miktar genel olarak 1.000 ila 1.200 miligram arasıdır.
Kalsiyum takviyeleri genel olarak yiyecekle birlikte alınmasından dolayı n iyi şekilde emilmektedir. Daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulursa, emilimi artırmak ve aynı zamanda da yan etkileri aza indirmek adına alımı gün içine bölmenizi öneririz.
Aşağıdaki durumlarda ise kalsiyum takviyelerini kullanmayın..
Doktorunuza danışmadan kalsiyum takviyesi almayın. Kalp hastalığı ya da kardiyovasküler hastalığı olan kişiler kalsiyum takviyesi alırken özellikle dikkatli olmalıdır.
Yüksek doz almak mevcut tıbbi koşulları kötüleştirebilir, kalp krizi riskinizi artırabilir.
Böbrek hastalığı ya da böbrek taşı öyküsü olan kişiler, bu koşulları daha da kötüleştirebileceğinden aşırı kalsiyum takviyesinden mutlaka kaçınmalıdırlar.
Kalsiyum takviyeleri, kan inceltici ilaçlar ve bazı antibiyotikler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilmektedir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, istenmeyen etkileşimlerin olmadığından emin olmak adına doktorunuza danışın.
Diyetinizde zaten yeterli miktarda kalsiyum alıyorsanız ve eksik değilseniz, ek takviyeler gerekli olmayabilir. Bu bazen potansiyel olarak sağlık riski oluşturabilir. Vücudunuz zaten çok fazla kalsiyum tükettiğinize dair işaretler gösterse, bu vücudunuz üzerinde olumsuz bir etki yarattığı anlamına gelmektedir.
Çok fazla kalsiyum kabızlık, şişkinlik ve şişkinlik gibi gastrointestinal sorunlara sebep olabilir. Ağır vakalarda hiperkalsemi (kanda yüksek kalsiyum düzeyi) gibi daha ciddi durumlar gelişebilir.
Fazla kalsiyum, magnezyum ile demir gibi bazı temel minerallerin emilimlerini ngelleyerek eksikliklerle birlikte dengesizliklere de neden olabilir.
Bazı çalışmalar aşırı kalsiyum takviyesini artan kardiyovasküler olay riskiyle ilişkilendirmiştir. Yüksek kalsiyum seviyesi arteriyel plak oluşumu durumuna katkıda bulunabilir, kalp sağlığını da olumsuz yönde etkileyebilir.
Özellikle takviyelerden çok fazla kalsiyum almak, ağrılı böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir ve doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir. Kalsiyum olmadan kemiklerinizi sağlıklı tutabilmenin yolu da budur.
Harvard Üniversitesi’ndeki uzmanlar şunları tavsiye ediyor:
Yürüme, koşma ve tenis gibi yüksek etkili egzersizler kemikleriniz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Güneşten ve takviyelerden yeteri miktarda D vitamini almak kemikleriniz ve genel sağlığınız için de iyidir. Ispanak, pazı, karalahana gibi yeşil yapraklı sebzelerin içeriğinde bulunan K vitamini ise, kemik sağlığı açısından çok önemlidir.
İlgili Haberler
Ölümsüzlük iksiri Hünnap meyvesiyle uykusuzluk ve depresyona elveda!
DSÖ’den uzun yaşamanın sırları! Sofraların olmazsa olmazı o besin ömrü uzatıyor
Kanser görülme yaşı 16’lara indi
Hafta sonu derin bir uyku çekmek sağlık saçıyor
Sağlık Bakanlığı’ndan aşı çağrısı
Günde iki dilim jambon yemenin bilinmeyen zararı
