Günlük hayatımızı sürdürürken, en sevdiğimiz meyve sularının sağlıklı bir seçim olduğunu düşünürüz. Sonuçta, taze meyvelerden yapılırlar, değil mi? Ancak yakın zamanda yapılan bir çalışma şok edici bir gerçeği ortaya çıkardı: aşırı meyve suyu tüketimi kalp sağlığımıza önemli ölçüde zarar verebilir. İşte detaylar…
Kardiyolog Dr. Cengiz Başar’a göre sağlıklı bir diyet denklemin sadece bir parçasıdır. Başar, bu durumu “Sağlıklı bir kalp için kişisel motivasyon anahtardır ve sağlıklı bir dengeye ulaşmak için yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir,” diye açıklıyor. “Buna düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve stres yönetimi dahildir” diye ekliyor.
Peki, kalp sağlığımızı desteklemek için yapabileceğimiz bazı basit değişiklikler nelerdir?
BAHARATLARIN VE OTLARIN ŞAŞIRTICI FAYDALARI
Bazı baharatların ve otların, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu gösterilmiş miydi? Örneğin, zerdeçal, sarımsak ve zencefil, öğünlerinize eklemek için harika seçeneklerdir.
MEYVE SULARI KALP HASTALIĞINI TETİKLİYOR
Meyve suyu sağlıklı bir seçim gibi görünebilir, ancak birçok ticari marka yüksek miktarda şeker ve kalori içerir. Bu, kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa ve kilo alımına yol açabilir, bunların ikisi de kalp hastalığı için büyük risk faktörleridir.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Somon ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besin kaynakları, iltihabı azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İŞLENMEMİŞ GIDALAR TERCİH EDİLMELİ
Glutensiz yiyecekler trend olabilir, ancak birçok ticari marka son derece işlenmiş olup yüksek miktarda şeker ve tuz içerir. Bunun yerine tam, işlenmemiş gıdaları tercih edin.
